Wenn Sie angesichts von Nachrichten bzw. Ereignissen aus Ihrem Gleichgewicht geraten, ist es gut, wenn Sie sich rasch wieder sortiert bekommen. So können Sie besser fühlen, was Sie im Moment brauchen. Sie können sich leichter auf das fokussieren, was im Moment von Bedeutung ist.
Um aus dem wilden Gedankenkarussell aussteigen zu können, muss Ihr Verstand eine andere Aufgabe bekommen. Bei einer bewussten Atemübung z.B.: Sie atmen in Ihrem normalen Atemtempo ein und zählen innerlich von 1 bis 4. Beim Ausatmen zählen Sie rückwärts: 4,3,2,1. Machen Sie das solange bis Sie sich etwas ruhiger fühlen. Sollten Gedanken weiter um Ihre Aufmerksamkeit betteln, ist das völlig normal. Verfolgen Sie sie nicht weiter, lassen Sie sie einfach weiterziehen wie Blätter auf einem Fluss. Kehren immer wieder zu Ihrem Atem und zu Ihrem Zählen zurück. Probieren Sie auch diese Atemübung: Beim Einatmen sprechen Sie innerlich das Wort „Frieden“- beim Ausatmen sprechen Sie innerlich: „ist überall in mir“.
Selbstverständlich suchen Sie sich für diese Übungen einen ruhigen Raum, in dem Sie nicht gestört werden.
Probieren Sie es. Je vertrauter Sie mit dieser Art der Selbstregulation werden, desto einfacher und wirksamer gelingt sie.